Талията не зависи само от това дали любимите ви дънки или бански ви стоят. Може да бъде и ключов показател за здравето на сърцето ви. За мнозина числото на скалата или индексът на телесна маса (ИТМ) често доминира в дискусиите за теглото и здравето. Експертите обаче все по-често изтъкват, че разпределението на вашето тегло-особено коремните мазнини-може да е също толкова важно за здравето на сърцето, а може би дори и повече. В тази статия ще разгледаме връзката между талията и сърдечните заболявания, обяснявайки науката зад опасностите от коремните мазнини и какво можете да направите, за да намалите риска.
Значението на талията за здравето на сърцето
Много хора може да не осъзнават, че независимо от общото тегло, излишната коремна мазнина увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това е така, защото коремната мазнина, известна още като висцерална мазнина, не е просто пасивен слой мазнини. Висцералната мазнина е активна тъкан, която освобождава хормони и химикали, които пряко засягат сърцето и кръвоносните съдове.
За разлика от подкожната мазнина, която се намира под кожата, висцералната мазнина заобикаля вътрешните органи, включително черния дроб, панкреаса и червата. Този тип мазнини са свързани с различни здравословни проблеми, като инсулинова резистентност, висок холестерол, високо кръвно налягане и възпаление-всички рискови фактори за сърдечни заболявания.
Как коремните мазнини влияят на сърдечните заболявания
1. Изостря възпалението
Известно е, че висцералната мазнина произвежда възпалителни цитокини, протеини, които предизвикват хронично възпаление в цялото тяло. Възпалението е една от основните причини за атеросклероза, което води до стесняване и втвърдяване на артериите, потенциално водещо до инфаркт или инсулт. Проучванията показват, че дори в границите на здравословно тегло, големи количества коремна мазнина могат значително да увеличат системното възпаление, като по този начин увеличат тежестта върху сърцето.
2. Влияе на нивата на хормоните
Висцералната мазнина също произвежда излишни нива на определени хормони, включително лептин и адипонектин, които влияят на метаболизма и увеличават риска от състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол и дори диабет тип 2. Високите нива на лептин обикновено се свързват със затлъстяване и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Обратно, ниските нива на адипонектин са често срещани при хора с повече висцерална мазнина и са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.
3. Повишава инсулиновата резистентност
Висцералната мазнина може да доведе до инсулинова резистентност, намалена чувствителност на клетките на тялото към инсулин, което може да доведе до повишени нива на кръвната захар. Инсулиновата резистентност увеличава риска от развитие на диабет тип 2, което от своя страна увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Комбинацията от висока кръвна захар и високи нива на инсулин е особено вредна за кръвоносните съдове и може да доведе до повече сърдечни -усложнения.
4. Повишено кръвно налягане и нива на холестерол
Коремните мазнини също играят роля в регулирането на кръвното налягане и холестерола. Висцералната мазнина произвежда хормони, които свиват кръвоносните съдове, което води до високо кръвно налягане. Освен това той повишава холестерола на липопротеините с ниска- плътност („лошия“ холестерол), като същевременно понижава холестерола на липопротеините с висока- плътност („добрия“ холестерол), което ускорява образуването на артериална плака.
Как да оценим риска: Съотношение на талията-към-ханша
Докато индексът на телесна маса (ИТМ) традиционно се използва за оценка дали човек е с наднормено тегло или затлъстяване, той не отчита разпределението на телесните мазнини. По-точен начин за оценка на риска от сърдечни заболявания е да се измери съотношението на талията-към-ханша (WHR). Това просто изчисление може да ви помогне да разберете дали тялото ви складира мазнини по начини, които могат да бъдат вредни за сърцето ви.
Как да изчислим съотношението на талията-към-ханша
За да изчислите съотношението на талия-към-ханша (WHR):
1. Измерете обиколката на талията на пъпа.
2. Измерете обиколката на ханша си в най-широката точка на ханша си. 3. Разделете обиколката на талията на обиколката на ханша.
Съотношение на талията-към-ханша (WHR) от 0,85 или по-високо за жени и 0,90 или по-високо за мъже обикновено се счита за признак за повишен риск от сърдечни заболявания. По-висок WHR показва по-концентрирана коремна мазнина.
Как да защитим сърцето си
1. Поддържайте балансирана диета
Здравословната, балансирана диета е от съществено значение за намаляване на коремните мазнини и подобряване на здравето на сърцето. Консумирайте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, като тези в ядките, семената и зехтина. Избягвайте сладките храни и напитки, тъй като те могат да доведат до наддаване на тегло, особено около талията. Намаляването на приема на преработени храни и рафинирани въглехидрати също помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
2. Движете се
Редовната физическа активност е един от най-ефективните начини за намаляване на коремните мазнини и подобряване на здравето на сърцето. Аеробните упражнения, като ходене, джогинг, плуване или колоездене, са особено полезни при изгарянето на висцерални мазнини. Най-малко 150 минути умерено-интензивно упражнение или 75 минути енергично-интензивно упражнение на седмица могат значително да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Силовите тренировки, като вдигане на тежести или тренировки със собствено тегло, също помагат за изграждането на мускули, като допълнително засилват метаболизма и улесняват поддържането на здравословно тегло.
3. Намалете стреса
Хроничният стрес може да доведе до нездравословно поведение като преяждане, пиене на алкохол или пушене, като всички те допринасят за натрупване на мазнини по корема. Освен това, стресът предизвиква освобождаването на кортизол, хормон, който насърчава натрупването на коремни мазнини. Намирането на здравословни начини за справяне със стреса-като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане-може значително да подобри талията и здравето на сърцето ви.
4. Спете достатъчно
Лошото качество на съня или недостатъчният сън може да наруши нивата на хормоните, да повиши апетита и да доведе до наддаване на тегло, особено наддаване на коремно тегло. Стремете се към 7 до 9 часа качествен сън всяка нощ, за да регулирате нивата на хормоните и да подобрите здравето на сърцето. Поддържането на тъмна, тиха и хладна стая, заедно с редовен график за сън, създава благоприятна среда за сън и ви помага да си починете по-добре.
5. Следете обиколката на талията
Един от най-простите начини да поддържате здравето си е редовното измерване на обиколката на талията. Записването на промените в обиколката на талията помага за ранно откриване на потенциални здравословни проблеми и позволява коригиране на диетата или навиците за упражнения, преди да възникнат проблеми.
6. Научно изследване
Понастоящем научните изследвания изследват нов малък{0}}молекулен не-пептиден GLP-1 рецепторен агонист или форглипрон (LY3502970). Това лекарство в момента е в клинични изпитвания, предимно за лечение на затлъстяване, диабет тип 2, хипертония, остеоартрит и обструктивна сънна апнея. Проучванията показват, че орфорглипрон има значителни ефекти върху загубата на тегло, като не само помага за намаляване на теглото, но също така потенциално подобрява сърдечно-съдовите метаболитни рискови показатели. Това откритие предполага, че орфорглипрон, докато управлява теглото, може също така да осигури допълнителни ползи за сърдечно-съдовото здраве, което го прави потенциално бъдещо лечение на затлъстяването и свързаните с него усложнения. С напредването на клиничните изпитвания odorigerin може да предложи на повече пациенти по-широка гама от възможности за лечение, особено при управлението на затлъстяването и метаболитните заболявания.
Обиколката на талията е много повече от въпрос на външен вид-, тя е и важен показател за здравето на сърцето. Коремните мазнини, особено висцералните мазнини, са силно свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания. Обръщането на внимание на обиколката на талията, приемането на здравословен начин на живот и извършването на проактивни промени могат значително да намалят риска от тези заболявания и да подобрят здравето на сърцето. Така че следващия път, когато измервате талията си, не забравяйте, че по-малката талия може да означава по-големи дългосрочни-ползи за здравето.